快捷搜索:

糖尿病逆转就得抓住这个黄金时间,8个数字逆转糖尿病!

近年来糖尿病的发病率在不断上升,这是一种不好的现象。糖尿病是一种很可怕的疾病,它可以引发100多种并发症,会导致糖尿病足、视网膜病变,甚至变成尿毒症,导致器官衰竭等。但是糖尿病在一个阶段是可以逆转的,那就是糖尿病前期,想要逆转糖尿病,要记住一个血糖的临界值。

看两个指标: 空腹血糖(一般情况下,空腹时是一个人血糖最低的时候)和餐后两小时血糖(饭后1小时是血糖的最高峰,2小时会恢复到正常,而糖尿病人两小时血糖依然偏高)。如果你的指标在空腹血糖6.1~6.9mmol/L,餐后2小时血糖7.8~11mmol/L,如果在这个区域内,说明你已经处于糖尿病的危险区了,此时你是糖尿病的危险人群,但还有可能完全逆转。但是,当你空腹血糖大于7mmol/L,餐后2小时血糖大于11mmol/L就真的成为糖尿病了,很难再逆转了。如果你发现自己是糖尿病前期,一定要抓住黄金时机,逆转糖尿病,做到以下几点。

每天吃蔬菜一斤左右

在蔬菜中,特别是深色蔬菜,像菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等,富含丰富的维生素C、胡萝卜素、类黄酮等营养物质,这些都是重要的抗氧化剂,是预防和控制糖尿病的重要物质。

每餐主食应少于100克

如果长期吃得过饱、食量大,会反复刺激胰岛素大量分泌,容易发生糖尿病。要逆转糖尿病,就要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品,要控制每天的总热量,一般一天吃250~300克主食,少食多餐,每顿饭差不多100克就够了,可以在大米中加一些谷物,粥里加入芸豆等豆类。

每天至少喝7杯水

出现血糖高喝水又少的情况,就容易使血糖升高。喝水有利于体内代谢物的排泄,有预防糖尿病酮症酸中毒的作用。血糖偏高的人更应该及时补充水分,最好是少量多次的饮水。

每次运动30分钟以上

运动可以增强体质,但是要达到一定时间才可以起到锻炼身体的效果,想逆转糖尿病,每次运动至少在30分钟以上,45分钟左右最好。

每周至少运动5次

运动达到一定的强度,才能更好地逆转糖尿病。想要有好的效果,一周最好达到150分钟的中等运动强度。分散到一周的时间中,就是每周至少5次。最好再每周增加两次阻力运动,比如举哑铃、做拉力器等,能增加肌肉能量,真正做到预防糖尿病。

每天23点前上床入睡

熬夜会打破自己的生理规律,损伤内分泌系统,只是欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。所以,每天23点前上床入睡,偶尔不得不熬夜,也别超2点。

男性腰围不超过85厘米

减掉身体多余的脂肪,尤其是腹部堆积的脂肪,可以更好地帮助胰腺恢复正常工作,使血糖回归正常。除了控制体重外,糖尿病前期还要关注自己的腰围,把它当作预警,一般男性腰围不超过85厘米为好。

女性腰围不超80厘米

女性也可以关注一下自己的腰臀比,腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,属于健康范围。女性也要关注腰围,最好不要超过80厘米。

再次提醒大家,每年做一次空腹和餐后血糖检测,及早发现,尽快的逆转。

本文章由五福大健康文案组供稿

图片均来自网络,如有侵权请联系删除

您可能还会对下面的文章感兴趣: